Patrzysz w lustro i widzisz, że już nie masz tak bujnej fryzury jak kiedyś? Myjesz głowę, a Twoje włosy wypadają garściami? Ten problem jest powszechny i dotyka zarówno mężczyzn, jak i kobiety. Chociaż wpływ mają genetyka i hormony, często też zbyt małe ilości witamin w organizmie mogą prowadzić do zmniejszenia objętości pasm. Zastanawiasz się, jakie składniki odżywcze wspierają zdrowie włosów? Sprawdź!

Wypadanie włosów garściami – jakie są tego przyczyny?

Nadmierna utrata włosów wpędza Cię w kompleksy? Zanim podejmiesz działania i poradzisz sobie z tym problemem, musisz poznać możliwe przyczyny takiego stanu. Do najczęstszych należą:

  • genetyka;

  • zmiany hormonalne np. menopauza, andropauza, ciąża, połóg;

  • czynniki biologiczne – wzmożone wypadanie włosów po ukończeniu 60 lat;

  • nieodpowiednia pielęgnacja włosów – począwszy od kosmetyków po czesanie np. źle dobrana szczotka lub zbyt ścisłe uczesanie;

  • przewlekły lub ostry stres;

  • używki – tytoń i alkohol;

  • niektóre leki np. przeciwgrzybicze lub statyny;

  • nadmierna ekspozycja głowy na słońce lub brak ochrony przed deszczem, śniegiem itp.;

  • niedostateczna ilość snu.

Wśród przyczyn wypadania włosów garściami znajduje się także słabo zbilansowana i mało odżywcza dieta. Wówczas do organizmu dostarcza się zbyt mało witamin i składników mineralnych, które mają swój udział w utrzymaniu pasm w dobrej kondycji.

Mała ilość witamin a wypadanie włosów – czego może Ci brakować?

Witaminy to niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, w tym dla wzrostu i zdrowia włosów. Szczególne znaczenie przypisuje się witaminom z grupy B, a zwłaszcza biotynie (witamina B7 lub H). Jedną z oznak jej zbyt małych ilości w organizmie jest właśnie wypadanie włosów oraz ich łamliwość. Biotynę można znaleźć przede wszystkim w żółtkach jaj, orzechach włoskich, migdałach podrobach, roślinach strączkowych i produktach pełnoziarnistych, mleku krowim, serze, warzywach liściastych, drożdżach i brązowym ryżu.

Wypadanie włosów może mieć też związek z aktywnością wolnych rodników w organizmie i uszkodzeniem przez nie mieszków włosowych. Dlatego, żeby ograniczyć wypadanie włosów, warto zadbać o dostarczanie witamin, które mają właściwości przeciwutleniające i pomagają w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym. Zaliczają się do nich np. witamina C i E oraz ryboflawina (witamina B2). Witaminę C znajdziesz w owocach cytrusowych oraz w warzywach, zwłaszcza w kiszonych. Naturalnym źródłem witaminy E są orzechy i oleje tłoczone na zimno oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Natomiast witamina B2 znajduje się w jajach, mleku i przetworach mlecznych, szpinaku, mięsie i roślinach strączkowych.

Nie tylko witaminy – jakie składniki odżywcze wpływają na zdrowie włosów?

Oprócz witamin istotną rolę w zachowaniu zdrowych włosów i ograniczeniu ich wypadania odgrywają składniki mineralne. Przede wszystkim są to cynk i selen. Ponadto duże znaczenie ma miedź, która wspiera organizm w utrzymaniu prawidłowej pigmentacji pięknych pasm.

Trzeba również pamiętać, że negatywny wpływ na wiele procesów w ciele człowieka mają zaburzenia syntezy i przekształcania włókien kolagenowych w organizmie. W konsekwencji zmianie może ulec nie tylko stan zdrowia, ale i wygląd. Przykładowo włosy stają się osłabione, łamliwe i przesuszone. Zaburzona zostaje faza ich prawidłowego wzrostu. Nadmiernie wypadają, co może skutkować przedwczesnym łysieniem. Z uwagi na to, że wraz z wiekiem ilość kolagenu w organizmie człowieka maleje, uzupełnianie diety o to cenne białko jest bardzo ważne.

Suplementy na wypadające włosy – co wybrać?

Witaminy i składniki mineralne wraz z kolagenem należy dostarczać do organizmu z pożywieniem w postaci urozmaiconej i odpowiednio zbilansowanej diety. Jednak nie zawsze jest to możliwe. Przeszkodą mogą być np. alergie pokarmowe lub przewlekłe choroby. Wówczas wsparciem dla organizmu może być suplementacja. Warto zwrócić uwagę na preparaty kompleksowo wspierające urodę, takie jak kolagen beauty ze starannie dobraną kompozycją składników, które pomagają zachować zdrowe włosy i skórę.

Odpowiednia podaż witamin jest niezbędna dla wzmocnienia włosów i zapobiegania ich wypadaniu. Pamiętaj, że uzyskanie widocznych efektów jest możliwe przy systematyczności. Trzeba stosować suplement diety przez minimum 3 miesiące i wspierać jego działanie zdrowym stylem życia na co dzień.

Bibliografia

1. Rozporządzenie Komisji (UE) NR 432/2012 z dnia 16 maja 2012 r. ustanawiające wykaz dopuszczonych oświadczeń zdrowotnych dotyczących żywności, innych niż oświadczenia odnoszące się do zmniejszenia ryzyka choroby oraz rozwoju i zdrowia dzieci.

2. Tomaszewicz V. in. (2017). Wybrane niedobory pierwiastkowe, powodujące wypadanie włosów. 1/2017 (34), 515.

3. Winiarska-Mieczan A. i in. (2022). Czynniki żywieniowe a stan skóry, włosów i paznokci. Fizjologia, dietoterapia, suplementy diety, bezpieczeństwo i skuteczność terapii, toksykologia.