Jak zacząć odchudzanie? Sprawdzone sposoby od dietetyka

Dieta online na odchudzanie

Dieta online to świetny wybór, aby rozpocząć odchudzanie. Nie musisz udawać się do gabinetu dietetycznego, czekać w korkach czy też rezerwować terminu wizyty. Na https://dietetykanienazarty.pl/dieta-online możesz skorzystać z diety online na odchudzanie, dzięki której osiągniesz swoje cele. Co bardzo istotne, zachowasz dobre samopoczucie podczas odchudzania. Nasi dietetycy układają indywidualny jadłospis dopasowany pod Twoje potrzeby. Jeżeli lubisz owsianki na śniadanie, to z pewnością się pojawią. Z kolei, jeżeli nie przepadasz za fasolą czy brukselką, to na pewno nie znajdą się one w Twoim jadłospisie. 

Dodatkowo korzystając z diety online, jesteś w ciągłym kontakcie z dietetykiem online. Masz możliwość na bieżąco zadać mu pytanie, na które zawsze z chęcią odpowie. Świetną zaletą diety online jest tanie, szybkie oraz smaczne gotowanie z prostymi przepisami. Co najlepsze będziesz wiedzieć, jak zdrowo się odżywiać po zakończeniu diety online, dzięki czemu będziesz sam sobie dietetykiem! 

Jaka jest najlepsza dieta, żeby schudnąć?

Najlepszą dietą, aby schudnąć, jest dieta odchudzająca dopasowana do Ciebie. Oznacza to, że nie musisz dzielić jedzenia na zakazane i dozwolone. Dietetyk online z zadba o to, aby ułożyć indywidualny jadłospis spełniający Twoje potrzeby. Zdrowe i pyszne przepisy w diecie online pozwolą Ci schudnąć, a znajdzie się też w niej miejsce na batona czy też domowego burgera! 

A jak schudnąć i się nie poddać? Z pewnością dieta na odchudzanie nie może być zbyt rygorystyczna. Zbyt drastyczne obniżanie kalorii może skończyć się niepowodzeniem w odchudzaniu. Dodatkowo dieta nie powinna eliminować Twoich ulubionych produktów. Jeżeli lubisz kanapki na śniadanie czy też owsianki, to jak najbardziej mogą się one pojawić w diecie odchudzającej. Dietetyk zadba o to, aby dieta online była syta i uwzględniała wszystkie Twoje potrzeby! 

Jak rozpocząć i utrzymać dietę?

Początki diety odchudzającej, jak i samo myślenie o niej może być już wymagające. Tak więc, jak rozpocząć i utrzymać dietę odchudzająca? Najlepiej będzie, gdy zrobisz to w dogodnym przez siebie momencie. Jeżeli wiesz, że przez kolejny tydzień będziesz mieć gorący okres w pracy, to nie dokładaj kolejnych obowiązków, których nie będziesz realnie spełnić. W takich przypadkach dieta na odchudzanie może okazać się zdecydowanie cięższa do utrzymania. 

A co zrobić, żeby skutecznie schudnąć? Przed wprowadzeniem diety odchudzającej warto obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i wprowadzić odpowiedni deficyt kaloryczny. Pozwoli to na skuteczne kontrolowanie ilości spożywanych kalorii oraz tempa odchudzania. W przypadku problemów z samodzielną dietą odchudzającą w zależności od potrzeb z pomocą przychodzi dietetyk kliniczny, sportowy, psychodietetyk. Wykona on za Ciebie wszelkie czynności potrzebne do skutecznej diety odchudzającej m.in. takie jak obliczenie kalorii i ułożenie indywidualnego jadłospisu! 

Dieta odchudzająca jadłospis od dietetyka

Po teoretycznym wstępie warto przejść do praktyki. Tak więc, jak może wyglądać dieta odchudzająca od dietetyka online? Przygotowaliśmy dla Ciebie jadłospis z dietą odchudzająca o kaloryczności 1850 kcal.

Śniadanie - Kanapki z pastą z fasoli

• Fasola biała (konserwowa) - 120 g (6 x Łyżka) 
• Cebula - 50 g (0,5 x Sztuka) 
• Oliwa z oliwek - 5 g (0,5 x Łyżka) 
• Śliwki bez pestek, suszone - 14 g (2 x sztuka)
• Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)
• Ogórki, kiszone - 60 g (1 x Sztuka)

Sposób przygotowania

1. Fasolę odsącz i przepłucz wodą. 
2. Cebulę posiekaj i podsmaż na oliwie. 
3. Zblenduj fasolę z cebulą i dopraw do smaku solą i pieprzem. Pod koniec blendowania dodaj posiekane śliwki (kawałki śliwek mają być wyczuwalne).
4. Posmaruj pieczywo pastą i zjedz z warzywami.

Drugie śniadanie - Koktajl owocowy z orzechami 

• Truskawki, mrożone - 100 g (1 x Porcja) 
• Jarmuż - 30 g (1.5 x Garść) 
• Orzechy włoskie - 15 g (1 x Łyżka)
• Odżywka białkowa - WPC - 10 g (0,33 x Miarka) 
• Banan - 60 g (0,5 x Sztuka) 
• Napój sojowy oryginalny - 200 g (0,8 x Szklanka)

Sposób przygotowania 

1. Zmiksować napój sojowy z owocami, jarmużem i odżywką białkową. 
2. Podać z orzechami

Obiad - Makaron z łososiem, brokułem i parmezanem

• Brokuły, mrożone - 225 g (0,5 x Opakowanie)
• Łosoś, świeży - 130 g (1.3 x Porcja) 
• Makaron pełnoziarnisty - 50 g (0,71 x Szklanka) 
• Czosnek - 10 g (2 x Ząbek) 
• Ser parmezan - 16 g (2 x Łyżka)

Sposób przygotowania:

1. Makaron ugotować w osolonej wodzie.
2. Łososia podsmażyć na patelni przesmarowanej oliwą z ulubionymi przyprawami. 
3. Zdjąć rybę z patelni i na tej samej patelni podsmażyć czosnek oraz pokrojone i podgotowane brokuły. 
4. Dodać ugotowany makaron i rozdrobnionego łososia.
5. Całość posypać tartym parmezanem. 

Sugerowane przyprawy: Sól, pieprz, cytryna, koper, kurkuma.

Podwieczorek - Brownie z czerwonej fasoli (przepis na 2 porcje)

Zjedz 1 z 2 porcji 

• Fasola czerwona w zalewie (konserwowa) - 120 g (6 x Łyżka) 
• Jaja kurze, całe - 56 g (1 x Sztuka) 
• Banan - 240 g (2 x Sztuka) 
• Czekolada gorzka - 35 g (5.83 x Kostka) 
• Kakao (proszek 11%) - 10 g (1 x Łyżka) 
• Cynamon - 5 g (1 x Łyżeczka) 
• Olej rzepakowy - 10 g (1 x Łyżka)

Sposób przygotowania 

1. Rozgrzać piekarnik do 170 stopni. 
2. Fasolę wypłukać pod bieżącą wodą.
3. Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
4. Wyłożyć ciasto na blaszkę 30 × 30 cm. 
5. Piec w 170 stopniach bez termoobiegu ok. 30 min. 
6. Wyjąć do ostudzenia. 
7. Czekoladę rozpuścić w kąpieli wodnej i polać nią ciasto.

Kolacja - Zupa z soczewicy (przepis na 2 porcje)

Zjedz 1 z 2 porcji

• Marchew - 270 g (6 x Sztuka) 
• Cebula - 50 g (0,5 x Sztuka)
• Soczewica czerwona, nasiona suche - 70 g (5.83 x Łyżka) 
• Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 400 g (4 x Porcja) 
• Oliwa z oliwek - 5 g (0,5 x Łyżka) 
• Czosnek - 10 g (2 x Ząbek) 
• Mięso z piersi kurczaka, bez skóry - 250 g (2.5 x Porcja) 
• Chleb żytni razowy - 60 g (2 x Kromka)

Sposób przygotowania:

1. Ugotować soczewicę. 
2. Na oliwie podsmaż pokrojone warzywa i mięso.
3. Dodaj soczewicę, niewielką ilość wody, gotuj do zmięknięcia. 
4. Podawaj z pieczywem.

W diecie na odchudzanie jak najbardziej znajdzie się miejsce na kanapki, makaron z parmezanem, a nawet ciasto czekoladowe. Dzięki takiemu jadłospisowi możesz schudnąć nawet 1 kg w tydzień! Zaoszczędzisz również sporo czasu, dzięki przygotowaniu posiłków na dwie porcje. Dodatkowo poza dietą odchudzająca otrzymasz też wiele merytorycznych informacji o odchudzaniu. Jeżeli jednak posiłki w jadłospisie nie są Twoimi ulubionymi, skorzystaj z indywidualnego wsparcia dietetycznego. Dietetyk online zadba o to, aby w Twojej diecie odchudzającej pojawiły się Twoje ulubione posiłki! 

Czy dietę odchudzającą trzeba stosować do końca życia?

Czy dietę odchudzającą trzeba stosować do końca życia? Zdecydowanie nie! Po osiągnięciu założonego celu związanego z odchudzaniem nie musisz dalej redukować masy ciała. Oznacza to, że możesz zwiększyć ilość spożywanych kalorii, a co za tym idzie, spożywać więcej posiłków czy też produktów. Dzięki diecie, którą ułoży dla Ciebie dietetyk, przejdziesz przez ten proces wzorowo. Dzięki stałemu kontaktowi z dietetykiem online i odpowiedniemu doborowi posiłków (swoje ulubione produkty) będziesz w stanie przejść na swoją dietę po zakończeniu jadłospisu diety redukcyjnej. Większa ilość makaronu, pieczywa, owoców czy też Twoich ulubionych przekąsek będą już dla Ciebie standardem (nie tylko podczas diety!). A jeżeli pojawią się jakiekolwiek wątpliwości, to Twój dietetyk online zawsze służy pomocą i odpowie na każde Twoje pytanie. 

Ćwiczenia fizyczne na diecie 

Regularna aktywność fizyczna niewątpliwie będzie wsparciem podczas diety odchudzającej. Dzięki ćwiczeniom będziemy spalać więcej kalorii w ciągu dnia, a co za tym idzie, będziemy mogli spożywać większą ilość produktów. Dodatkowo zadbamy o estetyczną sylwetkę, a nasza dieta odchudzająca będzie bardziej urozmaicona.

A co z suplementami diety na odchudzanie? Warto zaznaczyć, że coś takiego jak suplement diety na odchudzanie nie istnieje. Podstawą będzie odpowiednia dieta odchudzająca, uwzględniająca deficyt energetyczny. Niemniej istnieją suplementy, które są pomocne dla utrzymania zdrowia np. witamina D czy też poprawy formy sportowej np. kreatyna.  Dietetyk ułoży dla Ciebie spersonalizowaną suplementacje, która będzie uwzględniała najpotrzebniejsze i możliwie najtańsze suplementy.

Podsumowanie 

Dieta online to jeden z lepszych wyborów, zacząć swoją dietę odchudzającą. Dietetyk z https://dietetykanienazarty.pl/ z chęcią ułoży dopasowany do Ciebie jadłospis! Dieta na odchudzanie jeszcze nigdy nie była tak prosta, a jeżeli masz wątpliwości co do smakowitości diety, to spróbuj naszego darmowego jadłospisu diety na odchudzanie. Dodatkowo nie musisz kupować zbędnych suplementów diety na odchudzanie, gdyż to dieta będzie podstawą, aby móc zredukować masę ciała.