Wielu amatorom, którzy rozpoczynają przygodę z trenowaniem, ale także doświadczonym sportowcom czasami zdarza się pomijać aspekt ćwiczenia nóg.

Wychodzimy, bowiem z założenia, że przecież na nogach i tak codziennie się poruszamy, a więc te mięśnie są wykorzystywane praktycznie cały czas. Jest w tym trochę prawdy. W końcu, gdy wstajemy rano, to już nasze nogi do pewnego stopnia się ćwiczą. Z drugiej strony jednak dopiero wykonując konkretne ćwiczenia fizyczne, wszystkie mięśnie w nogach będą aktywizowane. A na dobrą sprawę przecież, jeżeli trochę dokładniej będziemy analizować ten temat to, silne mięśnie nóg będą się przydawały w niemal każdej dyscyplinie sportowej.

 

Będzie to, więc kulturystyka, a także sporty walki i bieganie, czy też może taniec. Nigdy, więc nie powinniśmy traktować po macoszemu ćwiczenia mięśni nóg, tym bardziej że przecież mamy dostęp do bardzo wielu interesujących ćwiczeń, które potrafią zadowolić nawet najbardziej wymagających. Szybko zresztą po wzmocnieniu mięśni nóg zauważymy, że łatwiej nam realizować najróżniejsze plany treningowe. Kluczowe będzie jednak dopasowanie takich ćwiczeń do naszych potrzeb, o których nawet możemy nie wiedzieć. Pamiętać przede wszystkim należy o dobrym samopoczuciu. Oferta na tydzień STS to dawka niewyobrażalnie dużych emocji wraz z pozytywną rozrywką.

 

 

 

Które mięśnie nóg są najważniejsze?

 

Oczywiście, zanim rozpoczniemy trenować nasze nogi, powinniśmy więcej przynajmniej wiedzieć, które tu mięśnie będą najważniejsze. Zauważmy też, że bardzo ważnym czynnikiem będzie sfera psychiczna, jeżeli nie za bardzo jesteśmy przekonani do takich treningów. Jest wokoło nas cała masa najróżniejszych pokus rozrywkowych takich jak chociażby gry komputerowe albo oglądanie najnowszych produkcji filmowych.

 

Przede wszystkim oczywiście najważniejszy, będzie pierwszy krok, a tu może nam pomóc właśnie rozpoznanie grup mięśniowych. Przygotujemy się wtedy lepiej merytorycznie do ćwiczenia, a to może być bardzo stymulujące dla osób, które są ciekawe świata. Najważniejsze będą, więc mięśnie czworogłowe, a także dwugłowe uda i mięśnie pośrednie. Kluczowe też są mięśnie obszerne przyśrodkowe. Poza tym zauważmy, że bardzo dobrym stymulatorem dla osób, które nie są przekonane do takich ćwiczeń, będzie to, że umięśnione nogi wyglądają bardzo efektownie. Jeżeli więc dbamy o własny wygląd i prezydencję, to na pewno nie będziemy pomijać ćwiczeń związanych z nogami. Uda i łydki, a także pośladki staną się więc dla nas równie ważne tak, jak ramiona i tułów.

 

 

Ćwiczenie nóg

 

Jeżeli chodzi zaś o konkrety, to większość ćwiczeń nóg charakteryzowana jest, jako ruchy wielostawowe. Właśnie one będą pozwalać na wykorzystanie ciężaru, który znacznie przekracza masę ciała. Nie zapominajmy też o tym, że ciężkie jednostki treningowe właśnie tych mięśni będą skutkować także mocną odpowiedzią hormonalną organizmu. Wtedy też będzie się przecież zwiększać wydzielanie testosteronu i GH.

 

 

Technika ćwiczeń

 

Kolejną bardzo ważną kwestią będzie również to, aby dokładnie przyjrzeć się technice, która jest stosowana w przypadku ćwiczenia nóg. Powinna być nienaganna, a każde ćwiczenie musi być starannie wykonywane. Chodzi tu również o każde poszczególne powtórzenie. W końcu wiele ćwiczeń będzie aktywować nie tylko konkretnie nogi, ale również pośladki no i oczywiście dolne partie pleców. Poza tym zwróćmy uwagę na to, że przez wzgląd na duże obciążenie, które będzie występować w takich treningach, nogi będziemy trenować zwykle raz w tygodniu.

 

 

Gdzie najlepiej ćwiczyć nogi?

 

Zauważmy też, że możemy ćwiczyć w zasadzie zawsze w domu. Jest tu cała masa najróżniejszych ćwiczeń dedykowanych dla amatorów, a nawet doświadczonych sportowców. Jeżeli jednak chodzi o większe obciążenia, to najlepiej udać się na siłownię, gdzie będziemy mogli skorzystać z asysty innych osób.