Idealna sylwetka, ładnie wymodelowane mięśnie, brak nadmiarowych kilogramów…o takim wyglądzie marzy większość z nas. I choć odchudzanie wydaje się być męczącym i trudnym procesem, to wcale nie musi tak być! Jak sprawić, żeby redukcja masy ciała była skuteczna, przyjemna i trwała? Tego dowiesz się z poniższego tekstu!


Określ cele z dietetykiem online

Od czego zacząć odchudzanie? Pierwszym krokiem powinno być określenie celów! Oczywiście, podstawą jest zwykle określenie docelowej masy ciała – to jednak nie wszystko. Cele dobrze jest określić w więcej niż jednym obszarze. O co chodzi? Poza redukcją masy ciała do założonej wartości Twoim celem może być np. jedzenie 5 porcji warzyw i owoców dziennie albo chodzenie na siłownie 2 razy w tygodniu. Jak dobrać odpowiednie cele? Dobrze jest zwrócić się o pomoc do specjalisty – a świetnym wyborem będzie w tej sytuacji dietetyk online. W tego rodzaju współpracach prowadzonych w 100% online specjalizuje się Centrum Respo założone przez dietetyka klinicznego, doktora Michała Wrzoska. Jak czytamy na https://centrumrespo.pl/oferta/, Respo to nie tylko dietetyk on line, ale przede wszystkim, jadłospis idealnie skrojony na miarę, a także dostęp do ogromnej bazy przepisów, ćwiczeń i mobilnej aplikacji, dzięki której dietę masz zawsze przy sobie. Chorujesz na nadciśnienie, insulinooporność czy chorobę Hashimoto i jest Ci potrzebny dietetyk kliniczny online? Nie musisz się martwić – Respo to najlepsi specjaliści o wieloletnim doświadczeniu w pracy z Pacjentami! Pamiętaj: dieta powinna dopasować się do Ciebie, a nie na odwrót – a dietetycy Respo doskonale o tym wiedzą.

Dobrze dobrana dieta online

Na czym polega dobry plan diety? Przede wszystkim: na idealnym dopasowaniu do potrzeb danej osoby. Spersonalizowana dieta online bierze pod uwagę takie czynniki jak Twój stan zdrowia, alergie pokarmowe, preferencje, styl życia, umiejętności kulinarne i cele, które chcesz osiągnąć. Dzięki temu stosowanie diety przestaje być męczarnią, a staje się przyjemnością – a o to właśnie chodzi, gdy marzysz o trwałej zmianie nawyków. Z https://centrumrespo.pl/dieta-online/ dowiadujemy się, że dopasowanie do potrzeb to jeszcze nie wszystko – a dobra dieta online musi spełniać także kilka innych zasad. Jakich? Chodzi o kompleksową opiekę dietetyka, który dodaje Ci motywacji i na bieżąco modyfikuje Twój plan żywieniowy oraz pomaga wypracować dobre nawyki żywieniowe. Skuteczna dieta online to także dołożenie do planu odpowiedniej dawki ruchu – to właśnie dzięki temu masz szansę osiągnąć maksymalnie spektakularne efekty.

Zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze

Klucz do długotrwałego utrzymania efektów diety? Dobre nawyki żywieniowe! Jak zmienić nawyki żywieniowe? Warto pamiętać, że nawyki żywieniowe to zachowania zakodowane w naszych umysłach – ich zmiana wymaga więc delikatności i stopniowego wprowadzania modyfikacji. Właśnie dlatego zdrowe nawyki żywieniowe dobrze jest wypracowywać przy pomocy tzw. metody małych kroków. Polega ona na stopniowym wprowadzaniu zmian, dzięki czemu nowe nawyki tworzą się w sposób naturalny, skuteczny i…przyjemny. Przykład? Jeżeli na co dzień nie jesz warzyw, wprowadzenie ich 5 porcji z dnia na dzień może być trudne – zarówno pod względem psychicznym, jak i fizycznym (chodzi tu zwłaszcza o układ pokarmowy). Dużo lepiej jest wprowadzać produkty stopniowo – i np. zacząć od zjedzenia jednego pomidora w ciągu dnia, a następnie stopniowo zwiększać ilości warzyw do 400-500 g dziennie.

Trening dostosowany do możliwości

Dopasowany plan diety to podstawa zdrowego odchudzania – jednak zdrowe odżywianie to nie wszystko, a kluczowe znaczenie ma również odpowiednia dawka ruchu. To dzięki niej tworzy się tkanka mięśniowa o szybkim metabolizmie – to jednak nie wszystko. I choć aktywność fizyczna a zdrowie to szeroki temat, warto zwrócić szczególną uwagę na jej rolę w obniżaniu ryzyka nadciśnienia, cukrzycy, a także niektórych typów nowotworu (m.in. piersi, prostaty czy jelita grubego). Co najważniejsze – aktywność fizyczna wcale nie musi równać się zorganizowanym zajęciom sportowym ani wizytom na siłowni. Świetnym rozwiązaniem jest również plan treningowy w domu, czyli ćwiczenia, które możesz wykonać w zaciszu swojego salonu – i bez żadnego specjalnego sprzętu. Boisz się, że nie sprostasz wymagającym ćwiczeniom fizycznym? Bez obaw – w takiej sytuacji idealnie sprawdzi się trening dla początkujących, czyli proste ćwiczenia i krótki czas trwania pojedynczego cyklu aktywności. Pamiętaj – dieta i aktywność fizyczna to nie tylko droga do szczupłej sylwetki, ale także do dobrego zdrowia na długie lata – wysiłek jest więc wart swojej ceny!