Odpowiednia ilość płynów jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania każdego organizmu. Wbrew pozorom nie musi to być jedynie czysta woda, choć ta doskonale nadaje się do utrzymania właściwego poziomu nawodnienia. Istnieją także napoje, które poza dostarczeniem ciału płynów, wspomogą także sam proces odchudzania, usprawnią trawienie czy też oczyszczają nasz organizm z toksyn. Co warto zatem pić podczas diety?

-Według aktualnych zaleceń Instytutu Żywności i Żywienia, wystarczające spożycie wody przez dorosłych jest na poziomie 2 litrów dla kobiet i 2,5 litra dla mężczyzn. Zalecenia te są jednak dosyć ogólne. Z drugiej strony można znaleźć informacje o tym, aby przyjmować 30 ml/kg masy ciała lub 1 ml/kcal posiłku jako ilość bazową i zwiększać ją w zależności od innych czynników. Warto także wspomnieć, że podczas ciąży zapotrzebowanie zwiększa się o ok. 300 ml, a podczas laktacji o 700 ml - możemy przeczytać na blogu Michała Wrzoska - dietetyka, specjalisty układającego indywidualne diety online.

Woda

Woda jest podstawą nawodnienia, a jej ilość należy dostosowywać zarówno do swojego wzrostu i masy ciała, jak i do rodzaju wykonywanej aktywności fizycznej, która jest niezbędnym elementem każdej diety odchudzającej. Woda mineralna powinna dominować wśród przyjmowanych przez nas płynów, gdyż nie zawiera żadnych kalorii, a dodatkowo wspomaga przemianę materii i uzupełnia niedobory minerałów, które mogłyby pojawiać się w organizmie wskutek stosowania diety redukcyjnej. Podczas odchudzania można jednak sięgać także po wodę źródlaną, która chociaż nie zawiera składników mineralnych, to doskonale sprawdza się w roli płynu nawadniającego.

Herbaty

Wbrew powszechnej opinii, picie herbaty to dobry sposób, aby nawodnić swoje ciało, a przy okazji dostarczyć mu też niezwykle cennych polifenoli o silnym działaniu antyoksydacyjnym. Napary z herbaty nie powinny zastępować w naszej diecie wody, ale mogą stanowić wartościowe uzupełnienie spożywanych w ciągu dnia płynów. Na diecie warto wybierać przede wszystkim herbatę zieloną oraz czerwoną. Herbata zielona zawiera najwięcej antyoksydantów, dzięki czemu pomaga oczyścić organizm z toksyn. Wpływa także korzystnie na metabolizm, bowiem pobudza produkcję soków trawiennych. Jest to jedna z najzdrowszych rodzajów herbat, w związku z tym, że obniża cholesterol, zmniejsza ciśnienie i reguluje poziom cukru we krwi. Z kolei herbata czerwona znana jest ze swoich właściwości przyspieszających spalanie tłuszczów, dlatego należy do najczęściej polecanych przy diecie odchudzającej napojów. Warto jednak wiedzieć, że niewskazane jest spożywanie jej na czczo, gdyż może stać się przyczyną niedoborów magnezu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj herbaty wybierzemy, aby pozostał on niskokalorycznym i korzystnym dla zdrowia napojem, należy pić go bez dodatku cukru, mleka czy syropów owocowych.

Napary ziołowe

Sięganie po tak zwane herbatki ziołowe to doskonały sposób, aby usprawnić trawienie czy też uzupełnić braki witamin oraz mikroelementów w diecie. Warto sięgać zatem przede wszystkim po napary z mięty, która nie tylko przyspiesza metabolizm, ale niweluje także uczucie głodu i dostarcza nam cennej witaminy A, która jest naturalnym antyoksydantem. Osoby, które chciałyby z kolei oczyścić organizm z toksyn i zwalczyć cellulit, powinny pić regularnie herbatkę ze skrzypu polnego, która wpłynie również pozytywnie na wygląd włosów, skóry i paznokci. Jeśli poza szybszym zrzuceniem zbędnych kilogramów zależy nam także na odtruciu wątroby i zwalczaniu problemów skórnych, najlepszym wyborem będzie herbatka z mniszka lekarskiego. Wystarczy wypić jedną filiżankę naparu przed każdym posiłkiem. Pozostałe zioła polecane w diecie odchudzającej to pokrzywa, morwa biała, dziurawiec i fiołek trójbarwny.

Podczas odchudzania można sięgać także po świeże soki owocowe i warzywne, które zaspokoją głód i dostarczą organizmowi wielu cennych witamin i minerałów. Warto przygotowywać je samodzielnie, aby mieć pewność, że nie zawierają one żadnych dodatkowych ilości cukru czy słodzików. Mniej kaloryczne będą oczywiście soki warzywne, a najkorzystniejszy z nich to sok pomidorowy, bogaty w likopen, który chroni nasze komórki przed niszczącym działaniem wolnych rodników. Na diecie bezwzględnie unikajmy natomiast picia wszelkich słodkich napojów, a zwłaszcza tych gazowanych.