Kreatyna od lat cieszy się uznaniem wśród osób aktywnych fizycznie, zarówno amatorów, jak i zawodowych sportowców. Dzięki kreatynie możesz zwiększyć swoje możliwości treningowe, poprawić wydolność mięśniową i przyspieszyć regenerację. Przeczytaj więcej na ten tema!

Jeśli zależy Ci na osiąganiu lepszych wyników, wiedza na temat tego, jak działa kreatyna i jak prawidłowo ją stosować, na pewno Ci się przyda. Sprawdź, czym jest ten suplement i jak wpływa na Twoje ciało.

Czym jest kreatyna i dlaczego warto ją stosować?

Kreatyna to naturalny związek chemiczny, który w pewnych ilościach jest obecny w ludzkim organizmie. Gromadzi się głównie w mięśniach, gdzie pełni funkcję magazynu energii. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego, kreatyna dostarcza szybko dostępnej energii, co pozwala na wydłużenie czasu trwania ćwiczeń oraz zwiększenie ich intensywności. Dzięki niej możesz trenować ciężej i dłużej.

Stosowanie kreatyny jako suplementu diety przynosi korzyści nie tylko osobom zajmującym się kulturystyką czy sportami siłowymi. Wzrost poziomu kreatyny w mięśniach wpływa na poprawę wydolności także w sportach wytrzymałościowych, takich jak bieganie czy pływanie.

Który rodzaj kreatyny wybrać?

Na rynku dostępnych jest kilka form kreatyny, które różnią się między sobą składem chemicznym oraz sposobem działania. Oto najpopularniejsze z nich:

  • monohydrat kreatyny – to najczęściej wybierana forma tego suplementu. Jest dobrze przebadana i uznawana za skuteczną. Monohydrat kreatyny jest stosunkowo tani;

  • jabłczan kreatyny – to połączenie kreatyny z kwasem jabłkowym. Ta forma jest lepiej przyswajalna i mniej obciąża żołądek. Jabłczan często wybierają osoby, które dążą do wzrostu siły bez nadmiernego przyrostu masy ciała;

  • Cytrynian kreatyny – to forma kreatyny, która charakteryzuje się dobrą rozpuszczalnością w wodzie i szybkim wchłanianiem. Cytrynian kreatyny jest często stosowany w suplementach wspomagających wydolność i regenerację, szczególnie w sportach wytrzymałościowych.

Wybór odpowiedniego rodzaju kreatyny zależy od Twoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Możesz testować różne formy, aby znaleźć tę, która najlepiej odpowiada Twoim wymaganiom.

Kolagen na stawy – jak działa i jaki wybrać?

Kiedy i jak suplementować kreatynę?

Aby osiągnąć optymalne rezultaty, ważne jest prawidłowe stosowanie kreatyny. Najczęściej zaleca się rozpoczęcie suplementacji od fazy ładowania, która polega na spożywaniu większych dawek kreatyny (ok. 20 g dziennie) przez 5-7 dni, a następnie przejściu na dawkę podtrzymującą (ok. 3-5 g dziennie). Faza ładowania ma na celu szybkie zwiększenie poziomu kreatyny w mięśniach i przyspiesza jej działanie.

Kreatynę najlepiej spożywać po treningu, gdy organizm jest najbardziej podatny na jej wchłanianie. Możesz ją rozpuścić w wodzie lub soku, aby poprawić przyswajalność. Niektórzy zalecają łączenie kreatyny z węglowodanami prostymi, co wspomaga jej transport do mięśni.

Pamiętaj, że organizm potrzebuje czasu, aby zgromadzić odpowiednie zapasy kreatyny w mięśniach, dlatego regularność suplementacji ma bardzo duże znaczenie.