Zimą jesteśmy szczególnie narażeni na różnego rodzaju infekcje, ponieważ częściej przebywamy w dużych skupiskach ludzi i zamkniętych pomieszczeniach, co sprawia, że wszelkie patogeny roznoszone drogą kropelkową mogą nas zaatakować w każdej chwili. Dodatkowo okres jesienno-zimowy to czas, kiedy wiele wirusów i bakterii jest bardziej aktywnych niż w porze wiosennej lub letniej. Naszej odporności zimą nie pomagają też krótkie dni, niskie temperatury na zewnątrz oraz intensywny tryb życia. Dlatego, aby przeziębienie i grypa nie towarzyszyły nam zbyt często, powinniśmy w tym okresie szczególnie troszczyć się o swój układ immunologiczny. Jak zadbać o swoje zdrowie w zimowe dni? Podpowiadamy.

Jaka dieta wzmocni odporność zimą?

O swoje zdrowie powinniśmy dbać przez cały rok, jednak zimą, kiedy atakuje nas znacznie więcej wirusów i bakterii, musimy przyjrzeć się swojej diecie, ponieważ wiele osób uważa, że to w jelitach zaczyna się nasza odporność. Zadbajmy więc o to, by dostarczyć sobie wszystkich niezbędnych witamin, minerałów i substancji odżywczych, aby nasz organizm miał siłę do walki z patogenami. Zimą do każdego posiłku dodawajmy owoce lub warzywa. Niektóre gatunki to prawdziwa multiwitamina, która dostarcza nam wielu cennych składników wspomagających układ odpornościowy.

Dieta zimą powinna być nie tylko właściwie zbilansowana, ale również dopasowana do naszych potrzeb energetycznych. Warto więc obliczyć uwzględniając swój wiek, płeć, wzrost, wagę, a także aktywność w ciągu dnia, swoją całkowitą przemianę materii, aby wiedzieć, ile kalorii należy spożywać, by nie przytyć, ale również nie schudnąć i aby organizm miał siłę do walki z patogenami. Zimą na naszym talerzu powinny znaleźć się nie tylko warzywa i owoce, ale również białko w postaci chudego mięsa, jajek, nabiału czy strączków oraz węglowodany złożone, czyli pełnoziarniste pieczywo i makarony, gruboziarniste kasze i wyroby mączne.

Jak aktywność fizyczna wpływa na zdrowie w zimowe dni?

W zimowe dni zazwyczaj mamy ochotę położyć się na kanapie pod ciepłym kocykiem z herbatą i oglądać ulubione filmy. Oczywiście takie momenty są niezwykle ważne, ponieważ pozwalają nam się zrelaksować i odstresować, co pozytywnie wpływa na nasz organizm, jednak w tym okresie nie powinniśmy zapominać o regularnej aktywności fizycznej, ponieważ ma ona niezwykle istotny wpływ na cały nasz organizm. Zimą możemy trenować nie tylko na zewnątrz, ale również w domu. Zgodnie z rekomendacjami WHO dorośli powinni wykonywać aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności przez 150 do 300 minut tygodniowo. Z kolei jeżeli preferujemy ćwiczenia o dużej intensywności, wówczas powinniśmy ćwiczyć przez 75 do 150 minut tygodniowo. Warto wybrać aktywność, która sprawia nam przyjemność, a więc na przykład pływanie, nordic walking, bieganie na bieżni, ćwiczenia na rowerku stacjonarnym czy spacery.

Czy multiwitamina i inne suplementy wpływają na zdrowie zimą?

Żeby wzmocnić swoją odporność, powinniśmy najpierw stawiać na naturalne metody, a więc regularnie ćwiczyć, dbać o odpowiednią ilość snu, nie denerwować się bez potrzeby, a także stosować odpowiednią dietę, która powinna dostarczyć nam wielu niezbędnych witamin i minerałów. Zimą możemy również przygotowywać sobie koktajle z sezonowych warzyw i owoców. Taka płynna multiwitamina z pewnością odżywi nasz organizm. Suplementacja w okresie zimowym powinna być zawsze dopasowana do potrzeb konkretnej osoby przez lekarza. Zimą ze względu na brak możliwości syntezy przez skórę witaminy D, wszystkim zaleca się sięgać po takie preparaty. Z kolei produkty takie jak multiwitamina czy inne minerały, powinny być zażywane w konsultacji z lekarzem, jeżeli występują u nas braki poszczególnych składników.